sobota 14. července 2012

My Wourkout Routine

Protože mé tělo v poslední dnech, týdnech, měsících a možná i letech odnášelo stresy spojené s učením do školy a také se na něm projevila dosti zanedbaná a hodně špatná strava, rozhodla jsem se, že teď, když už mám školní léta úspěšně za sebou se začnu opět věnovat pohybu trochu více. A protože jsem potřebovala, abych se do formy dostala kvůli plavkám poněkud rychleji, tak jsem brouzdala po internetu tak dlouho, až jsem objevila skvělý 30 Day Shred od Jillian Michaels.

O co jde? Jedná se o perfektně sestavené cvičení zahrnující jak kardio, tak posilování i strečink a slibuje velmi dobré výsledky, které můžu potvrdit.
Jillian si pro vás připravila 3 levely. Každý z nich zahrnuje zahřátí, kardio střídavě s posilováním a následný strečink. Každý level má 20 minut, ale čas ukazuje více, protože vám tahle trenérka občas něco vysvětlí a tak se čas protáhne. Celé video je anglicky, ale to vůbec nepřekáží v tom, abyste mohli podle nich cvičit. S Jillien cvičí 2 cvičenky. Jedna, která předcvičuje pro pokročilé a druhá, která ukazuje verze cviků  pro začátečníky, takže je na vás podle koho budete cvičit.

Důležité je, že během celého cvičení se nedělá žádná pauza a cvičí se každý den!
30 dní a 3 levely? To není náhoda. Každý level se cvičí 10 dní. Důležité je jak jsem již psala, ani jeden den nevynechat, což bude ze začátku těžké, ale pro mě se tohle cvičení stalo asi po 3 dnech takovou závislostí, že jsem se těšila až si půjdu zacvičit. A nebojte se, Jillian ví co dělá a její cvičení je světoznámé a velmi oblíbené.

Co budete pro cvičení potřebovat?
Určitě pohodlné a pevné boty, ručník, pohodlné oblečení a činky (nebo lahve s vodou, či cokoli jiného co vám činky nahradí). Popravdě, já prvních 5 dní cvičila bez činek, protože to pro mě byla opravdu fuška a první dva dny mi dělala potíž i chůze do schodů, jak jsem byla znavená.

1. Level
Tento level je řekla bych nejlehčí. Já se u něj popravdě nejvíce zapotila, ale to je asi tím, že se začíná a člověk ještě nemá žádnou kondici. Pokud tedy nesportujete denně již teď :-) I tak si ale myslím, že bez potu to nebude.

Den 1 - 10
2. Level
Tak tohle by měl být zlatý střed, ale u mě to opravdu neplatilo. Tohle kolo pro mě bylo nejvíce náročné, a to hlavně kardio kdy jsem opravdu kolikrát hodně nadávala, do čeho jsem se to pustila. Ale vydržela jsem.
 
Den 11 - 20

3. Level
Nejtěžší. Tak je alespoň prezentován. Pro mě to byla po druhém kole taková oddychovka a už jsem si cvičení opět užívala a hlavně jsem měla dobrý pocit, že se blížím k cílové rovince.

Den 21 - 30

Teď se určitě ptáte, jestli to funguje. Za mě můžu říct, že ano. Ale určitě vám nebude stačit jen můj názor a tak se můžete podívat ještě do diskuze sem kde se můžete podívat na fotografie před a po.

Za mě už nezbývá nic jiného, než vám popřát příjemné cvičení! Pusťte si nějakou oblíbenou hudbu, která vás vyburcuje k výkonu a užijte si to!
Jestli máte chuť pusťte se do toho a budu ráda, když mi pak napíšete jak se vám cvičí a jestli pozorujete nějakou změnu.

Mějte prima den
Petra

8 komentářů:

  1. Na základě tvého článku,který mne velmi zaujal, jsem začala cvičit podle Jilian Michaels a jejího 30day shred. Musím říct,že ihned po prvním cvičení dvle Level 1 jsem cítila každý pohyb, ba i mrknutí víčka:D cviky se zdají být jednoduché,ale je to pořádná zabíračka. Vřele všem doporučuji-zabere to málo času, je to dynamické a troufnu si říct, že to skutečně funguje(začínám na sobě pozorovat první změny k lepšímu:-) ) Velké díky za super článek. Terka

    OdpovědětVymazat
  2. Terko, jsem moc ráda, že se ti článek líbíl a o to víc mě těší, že cvičíš a vidíš pokroky. I já jsem si mákla a první tři dny mě bolelo celé tělo :-) Hlavně vydrž a klidně mi pak zase napiš jak pokračuješ ;-)

    OdpovědětVymazat
  3. začala jsem cvičit každý den, ale chtěla jsem právě najít něaký ten program. Myslíš si že je lepší tenhle a nebo ten co zminuješ na začátku?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Celý článek je o 30day shred :-) Tento program doporučuji a pokud by sis raději nakombinovala něco sama podle svého gusta tak mrkni sem http://justbeyourselfbypetra.blogspot.cz/search/label/Workout
      Zveřejnila jsem pár článků s různými videi, které si můžeš kombinovat podle nálady :-)

      Vymazat
  4. mohu se zeptat kolik si zhubla cm ? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To netuším, neměřila jsem se, ale mohla jsem si koupit o číslo menší kalhoty :-) Ale nebylo to podle mě jen cvičením, začala jsem k tomu i pravidelně jíst. Každopádně svaly na břiše se začali rýsovat a stehna jsem měla pevnější.

      Vymazat
  5. Jelikož jsem psledních 14 dní cvičila jak se mi zachtělo ( nechtělo :D ) a před plesovou sezónou by to chtělo zabrat, tak jsem včera najela na starou dobrou Jillian, tak jen doufám, že mi to aspoň 3 týdny vydrží ;-)

    http://piecesofmyworld-bydominika.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat

Děkuji za každý komentář! ♥ Thanks for your comment ♥